[...] truskawki twaróg półtłusty 9.00-10.30 trening odrazu po Gainer 50 g 11.30 - ryż + kurczak 15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa 18.00 makaron lubella pełne ziarno + jaja + warzywa i oliwa 21 - twaróg z kapką jogurtu naturalnego, żeby lepiej szedł, teraz są truskawki to sobię pozwalam na odrobinę mało węgli [...]
[...] więc to dla mnie nie problem:D często jadłem obiad o północy xd/ a no i oczywiście będe urozmaicał węglowodany ale wyżej podałem tylko przykłady z ryżem ;p I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest najlepiej ? czy mogę po prostu jednego dnia jeść parboiled, kasze i ryż a kolejnego np. makaron ziemniaki i ryż brązowy ?
[...] roślinny dorzucić. I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest najlepiej ? czy mogę po prostu jednego dnia jeść parboiled, kasze i ryż a kolejnego np. makaron ziemniaki i ryż brązowy ? Teoretycznie najlepiej non stop co innego jeść, na początek pilnuj makroskładników żeby się zgadzały i multum warzyw, później sam zaczniesz [...]
[...] rano a nastepnie przechowywany w lodowce az do momentu wyjscia na trening ryż nie psuje się zbyt gwałtownie, zazwyczaj jak mieszałem go po trening z odżywką był chłodny. ze smakiem "jabłko z cynamonem" komponował się znakomiscie, choc z bialkiem o smaku arbuzowym też dobrze smakował . podobnie dobrą opcją jest makaron z wpc/wpi. mniam
[...] dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki ogórek udko z kurczaka przed treningiem makaron z warzywami po treningu 2 jabłka wiem że dieta lipa ale z czasem się postaram Już nie mogę sie doczekać jutrzejszego treningu bo bardzo lubię trening hst bo siła [...]
[...] kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. Po treningu wafle ryzowe + odzywka bialkowa. W domu makaron lub ryz z bialym serem, tunczykiem lub piersia gotowana. Przed snem 10 ugotowanych bialek z jajka (gotujesz cale i wywalasz zoltka), puszke tunczyka lub gotowane [...]
[...] juz troche cwicze i wiem ze nawet bez diety po takim treningu powinno cos pojsc w gore, ogolnie jem 6 posilko , dziennie wychodzi mi ponad 500g piersi z kurczaka do tego makaron ryz kasza, 4 l wody dziennie, jem tez orzechy roznego rodzaju , rano zawsze owsianka z owocami mixuje w blenderze plus jajecznica , nie jestem kulturysta i nie [...]
[...] po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 to zjedz tak na 15min przed snem jaja/twarog lub [...]
[...] obiad albo czasami 2, z dokładkami. A na późny wieczór coś super na kolację. Przy okazji niewiele ruchu i praca w miarę siedząca. Do jedzenia głównie białe pieczywo- bułki, makarony, ryż, sosy, mięso, owoce bardzo rzadko i z przerwami. Często warzywa. Teraz jem głównie syte śniadanie i średni obiad. Kolację staram się kończyć przed 19, zawsze [...]
[...] kurczaka z oliwą + potem mozarelle z oliwą, wieczorem po treningu łyżeczke miodu wchłonę a na kolacje tunczyk, tylko nie wiem jak tu z chlebem... Czy mógłbyś wymienić mi mniej więcej jakie mogą być zamienniki na 2-3 dni. PS Czy makaron + ser twarogowy półtłusty to dobre połączenie jeśli chodzi o obiad? I czy warzywa można owocami zastąpić?
mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa
[...] jogurt milko 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706 chleb zwykły odpada, jeśli już to pełnoziarnisty. Lepsze źródła ww to ryż/kasza/makaron. Jogurt naturalny - możesz do niego sobie wkroić owoce, bedzie to dużo lepsze niż gotowe jogurty owocowe. Widzę masz twaróg wcześniej wiejski, jak dla mnie za dużo [...]
Wystarczy to, co napisałeś, ale jeszcze się dopytam Ciebie co do paru rzeczy (powiedzmy, że robię masę): 2- daję radę jeść ryż bądź makaron z warzywami i piersią z z kurczaka lub wołowiną. Czy może być? 6- 11:30 starczy? czy prócz piersi może być jakieś inne mięso? Do tego mięsa kasza czy ryż czy ziemnioki? Użyć oliwy z oliwek do warzyw? 9- czy [...]
Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami. Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy. owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ?? warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle... II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj [...]
[...] a to daje około 15 gram węgli (zalezy jaki chleb ale tak to wygląda mniej więcej). Sprawdz herbate zieloną / czerwoną. 2 i 3 zmień 4 - zmien chleb na ryż brązowy / kasze / makaron 5 - ryba swieza / mrozona + jakies węgle (nie chleb) 6 - co to ? po treningu mieso + ryż 7 - bez kromki chleba ok Nie inwestuj w chleb tyle. Liczyc BTW nie musisz. [...]
Mogę napisać, że na początku podpasowywania diety itd. wyglądała ona u mnie na luźno mniej więcej tak: rano 100g owsianych na mleku do tego oliwa z oliwek, w szkole 4 jaka ;o po szkole jakiś kurczak ryż/kasza/makaron iwarzywa potem trening po treningu serek wiejski,banan na wieczór twaróg
Czytałem coś że kreatyne trzeba przyjmować rano, czyli na czczo. Czy mogę ją brać po posiłku? Przedstawię Wam dietę którą znalazłem I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym [...]
[...] - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj chlebek z mięskiem plus warzywa i tłuszcz (masło/oliwa/orzechy) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy Makaron ok najlepiej razowy albo z przemicy dudrum, oliwa ok, dorzuciłbym 100 gram [...]
[...] na posiłek, 150g warzywa, przed cyklem bez węgli i tylko 3 posiłki dziennie aby się wysuszyć. Na cyklu będzie 5 posiłków to samo mięso 150g, warzywa 150g + 50g czarny ryż, makaron. będę regulował ilości względem efektów i zapotrzebowania. przeczytałem na tym forum też: "diety o bardzo niskiej kaloryczności (very low calorie diet = VLCD) zamiast [...]
Jeżeli mogę coś tu doradzić to według mnie jakiś zamiennik tego kurczaka z ryżem, np. makaron z serem, serek wiejski 500g. Ostatni posiłek o 22-23? to zdecydowanie za pózno chyba że idziesz spać o 2 rano. Nie obżeramy się na noc :)